Impactul exercițiului fizic asupra longevității
Schimbările mici în stilul de viață, precum cinci minute suplimentare de exerciții sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute zilnic, pot diminua semnificativ riscul de deces și pot prelungi durata vieții. Două studii recente publicate în The Lancet și eClinicalMedicine evidențiază aceste aspecte. Analiza datelor a peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie a arătat că cinci minute de mers pe jos în plus pe zi, efectuate la intensitate moderată, pot reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților care fac, în medie, circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă timpul de exerciții se dublează la zece minute, reducerea mortalității crește la 15%.
Pentru persoanele sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi pot reduce riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. De asemenea, reducerea cu o oră a timpului petrecut pe scaun pe zi a fost asociată cu o scădere de 13% a mortalității. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, dar mulți nu ating acest obiectiv. Schimbările mici, precum o plimbare scurtă sau reducerea timpului de stat pe scaun, pot preveni peste 7% dintre decese.
Importanța somnului și alimentației
Un alt studiu publicat în eClinicalMedicine sugerează că mici modificări în somn și dietă pot, de asemenea, contribui la prelungirea vieții. Persoanele cu obiceiuri nesănătoase ar putea câștiga aproximativ un an în plus dacă adaugă cinci minute de somn și jumătate de porție de legume pe zi. Analiza realizată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank a arătat că, teoretic, pentru a câștiga un an suplimentar prin somn ar fi nevoie de 25 de minute în plus pe zi, cu un maxim de trei ani câștigați.
Adulții care beneficiază de între 7 și 8 ore de somn pe zi, desfășoară peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea trăi, teoretic, cu peste nouă ani mai mult și mai sănătoși comparativ cu cei cu obiceiuri nesănătoase.
Concluzie
Aceste studii subliniază importanța modificărilor simple și realiste în stilul de viață pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea longevității, demonstrând că, chiar și cinci minute pe zi, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale.