Beneficiile unei diete pentru un abdomen tonifiat
Mihaela Bilic a explicat că o alimentație corectă poate ajuta la ameliorarea problemelor digestive și a durerilor abdominale. Dieta propusă de nutriționist include evitarea anumitor alimente care pot provoca disconfort.
Carbohidrații fermentabili și tulburările digestive
Tulburările digestive și balonarea sunt frecvent cauzate de consumul de carbohidrați fermentabili, cunoscuți sub denumirea de FODMAP. Aceștia se găsesc în diverse alimente, inclusiv legume. Mihaela Bilic recomandă evitarea acestor carbohidrați pentru a reduce disconfortul abdominal.
Alimente care trebuie evitate
Alimentele care fermentează ușor și care ar trebui evitate includ:
- Legume: anghinare, mazăre, sparanghel, broccoli, conopidă, ceapă, praz, ciuperci.
- Fructe: fructe uscate, mere, smochine, cireșe, mango, piersici, pere, prune.
- Produse lactate: lapte de oaie, capră și vacă, brânză proaspătă, iaurturi.
- Leguminoase: năut, fasole albă și roșie, linte, fistic, nucă de caju.
- Cereale: produse pe bază de grâu, secară și orz, plus produse de patiserie și băuturi dulci.
Alimente benefice pentru digestie
Mihaela Bilic a enumerat și alimentele benefice pentru o digestie sănătoasă, printre care:
- morcov, castravete, fasole verde, ridichi, spanac, dovlecel, varză, salată, roșii;
- portocale, clementine, mandarine, kiwi, grepfrut, struguri, banane, căpșuni, zmeură, pepene, ananas;
- brânzeturi, cașcavaluri, lapte fără lactoză, produse pe bază de orez, ovăz și quinoa.
Recomandări pentru persoanele cu tulburări digestive
Dieta FODMAP este recomandată în special persoanelor cu sindrom de colon iritabil și alte afecțiuni digestive. Aceasta implică eliminarea completă a alimentelor cu FODMAP timp de 6-10 săptămâni, urmată de reintroducerea treptată a acestora pentru a identifica cauzele disconfortului. Suplimentele cu probiotice sunt de asemenea recomandate pentru a susține sănătatea microbiotei intestinale.
Concluzie
Adoptarea unei diete corecte, cu evitarea alimentelor care fermentează ușor, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății digestive și la obținerea unui abdomen tonifiat.