Recomandări pentru activitate fizică
Specialiștii de la Asociația Americană a Inimii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, adică exerciții care accelerează ritmul inimii, dar permit purtarea unei conversații. Dacă timpul este limitat, 75 de minute de exerciții viguroase pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Momentul optim pentru antrenament
Cardiologii sugerează că momentul zilei în care se efectuează exercițiile fizice poate influența efectele asupra sănătății cardiovasculare. Astfel, este important să integrezi mișcarea în rutina zilnică pentru a maximiza beneficiile pentru inimă.
Antrenamentul de seară
Exercițiile fizice efectuate seara pot oferi beneficii importante pentru sănătatea inimii. Un studiu amplu din 2024, publicat în revista Diabetes Care, a implicat aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2. Rezultatele au arătat că participanții care se antrenau seara prezentau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă, comparativ cu cei care făceau exerciții dimineața sau după-amiaza.
Explicații pentru beneficiile exercițiilor de seară
Beneficiile exercițiilor fizice efectuate mai târziu sunt legate de modul în care ritmul circadian influențează hormonii stresului, activitatea sistemului nervos și funcția vaselor de sânge.
Concluzie
Exercițiile fizice efectuate seara pot contribui semnificativ la sănătatea cardiovasculară, reducând riscurile asociate cu bolile de inimă și sporind longevitatea.