Vitamina B12, cunoscută pentru rolul său esențial în transformarea alimentelor în energie, este un nutrient fundamental pentru organism. Aceasta sprijină sistemul nervos, contribuie la formarea globulelor roșii și scade riscul bolilor cardiace. De asemenea, are un impact pozitiv asupra stării emoționale, ajutând la reglarea emoțiilor și la sinteza serotoninei.
Aportul zilnic recomandat de vitamina B12 variază între 2,4 și 2,8 micrograme. Femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 2,6 micrograme pe zi, iar cele care alăptează pot crește această cantitate până la 2,8 micrograme.
Experții subliniază că o dietă bine echilibrată, bogată în alimente integrale, este metoda ideală pentru a obține cantitatea necesară de vitamina B12. Totuși, în cazul în care alimentația nu este suficientă sau dacă există probleme de absorbție, cum ar fi anemia pernicioasă, suplimentele alimentare devin o opțiune viabilă. Acestea pot fi administrate sub formă de pastile sau injecții, făcând parte din recomandările medicului.
Conform specialiștilor citați de revista Vogue, vitamina B12 este, în general, sigură și prezintă riscuri minime. „Suplimentele sunt bine tolerate, deoarece organismul se debarasează de surplusul inutil”, afirmă aceștia. Cu toate acestea, în doze mari, pot apărea efecte secundare precum dureri de cap sau greață. Este important de reținut că vitamina B12 poate interacționa cu anumite medicamente, precum inhibitorii de acid gastric și metformina. Consultarea medicală este esențială înainte de a începe orice nou tratament.
Dar cum poți determina dacă suferi de o deficiență de vitamina B12? Aceasta apare frecvent la persoanele vârstnice, la cei care urmează diete vegane sau vegetariene, precum și la cei cu probleme de absorbție. Simptomele pot include oboseală, slăbiciune, o ușoară îngălbenire a pielii, furnicături sau amorțeală în membre, instabilitate, confuzie mentală, iritabilitate, umflarea limbii, palpitații și dificultăți de respirație. Datorită suprapunerii acestor simptome cu alte afecțiuni, este recomandat un consult medical și efectuarea unor analize de sânge pentru confirmarea deficienței.
Jurnalist: Marius Manole